Non sollevare pesi a gambe dritte.
Flettere le ginocchia per sollevare pesi.
Quando si guida l'automobile, non inclinare lo schienale, ma appoggiare tutta la schiena.
Postura MyBack per il rilassamneto antalgico lombare.
Guarda il video per vedere l'utilizzo di MyBack
Non stare seduti in maniera scorretta usando sedie senza schienale.
Non portare grossi pesi da una sola parte, ma distribuire il peso sulle due braccia.
Non stare con la schiena curva quando si svolge un lavoro in piedi
Respirazione diaframmatica: prendere l'aria dal naso (inspira) gonfiando la pancia, butta fuori l'aria dalla bocca (espira) sgonfiando la pancia.
Antiversione-retroversione del bacino: ruotare il bacino facendo staccare la schiena dal tappeto. Viceversa ruotare il bacino in modo da far aderire la colonna lombare al tappeto.
Allungarsi spingendo le braccia verso l'alto e le gambe verso il basso.
Portare le ginocchia al petto afferrandole con le mani per stirare la colonna. Ripeti 10 volte.
Portare il ginocchio destro al petto lasciando la gamba sinistra stesa sul tappeto. Ripetere con la gamba controlaterale.
Il gatto: inarcare la schiena e sollevare il capo (inspirando), mandare in alto la schiena facendo la gobba (espirando) ed abbassando il capo.
Cane da punta: dalla posizione seduta sui talloni allungare al massimo le braccia e "stiratevi" spingendo il petto verso il pavimento.
Esercizi e Posture
Circa l'80% della popolazione mondiale soffre o ha sofferto, almeno una volta nella vita, di mal di schiena. A tutti noi è capitato di svegliarsi con quel fastidioso doloretto nella zona lombare, che spesso aumenta durante la giornata e poi compare anche di notte fino a non far dormire e spesso e diventa talmente intenso da costringerci ad andare dal medico.
Per prevenire questo fastidioso problema, vi illustriamo alcuni semplici esercizi di ginnastica specifici per prevenire il mal di schiena.
Per una corretta postura della colonna vertebrale diamo alcuni suggerimenti su come comportasi in particolari situazioni, ad esempio alla guida dell'auto o quando si solleva un peso.
Tutti dovremmo imparare a riconoscere e mantenere le posizioni che non producono contratture muscolari e a compiere in modo corretto le azioni della vita quotidiana, evitando le posture articolari estreme e i movimenti rapidi che possono causare l'insorgere di episodi dolorosi.
Altri esercizi illustrati a fianco sono invece specifici per il rilassamento della zona lombare e possono essere fatti comodamente a casa, impiegando anche solo 15 minuti al giorno.
E' una ginnastica mirata per alleviare il disagio e impedire al dolore lombare di peggiorare, per eliminare le contrazioni dei muscoli della zona lombare e toracica, rafforzare e tonificare i muscoli dorsali e addominali, consentendo un' efficace protezione della colonna vertebrale.